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合理控制情绪的演讲稿

导读:关于怎样控制想家的情绪的300字的演讲稿 人不可能永远处在好情绪之中,生活中既然有挫折、有烦恼,就会有消极的情绪。一个心理成熟的人,不是没有消极情

关于怎样控制想家的情绪的300字的演讲稿

人不可能永远处在好情绪之中,生活中既然有挫折、有烦恼,就会有消极的情绪。

一个心理成熟的人,不是没有消极情绪的人,而是善于调节和控制自己情绪的人。

处理情绪的办法有很多,保持观照是最重要也最关键。

大部份人的困惑和痛苦都是没有觉知,看不清自己,摸不透别人,所以迷乱不安。

但观照自己也是最难做到的,因为自我比天大,你难于放下,变得谦虚。

也因为我们不懂收心养性,寻找能静下来的方法负面情绪的源头可以是负面经验,同样也可以说是负面的惯性,勾起你负面经验的事端只是借来的催化剂而已。

若情绪超越了自己能控制的范围,最好的方法不是释放或是压抑,而是无为而为,学习先定心,因为,负面能量太大时,胡乱释放出来的话可能连自己也承受不起,也容易影响别人。

压抑是万万不能,因为问题的源头正是压抑所致。

心乱须先定心,看护情绪,不认同,不判断,让它出现,把感觉放在心的位置,管它眼还有泪,呼吸还很乱。

心是最大的情绪控制中心,要稳定情绪必须从心开始,学习定心的方法。

至于方法,每个人得靠自己寻找。

法门有很多很多,关键不在法,而在你的用心,和意愿。

相信自己有能力豁出去,海阔天空。

我们要做回情绪的主人,拒绝受控。

情绪并不等同事件。

是情绪动了和坏了,并不是事件的本身。

我们就是搞不清楚,认同了我就是那个情绪状态的全部,自讨苦吃,讨好情绪和冲动,却失去了自己。

  我们可以透过自制的方法平静情绪,保持清醒和自主,这才是成熟的心灵管理。

自制并不等同压抑,因为前者是省觉后的行动,后者是迷失的反应。

所谓懂得自制,就是学习一套适合自己的情绪处理方法,一旦看到被情绪袭击时,得马上自我保护,提醒自己它只不过是借软弱打倒理性的纯粹思维惯性而已,找适当的方法打散负面情绪的集中点,如运动、静心、瑜伽、看电影、做义工、搞创作,找知己倾诉,做个spa,扮靓靓等等,把正面能量全都掏出来。

帮助自己是需要决心和毅力的,并且必须是独自一人走和完成的路,也是成长的责任。

自疗永远是最实用最实在的自保方法,谁都不能依赖

以“做情绪的主人”为题的演讲稿

各位老师同学们大家好,我今天演讲的题目是如何调整心态。

爱默生说:“恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。

”诚然,有过公共演讲经历的人都知道,很少人能够做到心情平静信心十足地登上演讲台。

心理学研究表明:人们在日常生活中,经常会遇到各种各样的困难和障碍,为了解决问题,实现自己的目标,就必须克服困难。

而困难的出现和克服,会引起人内心的不安和紧张,严重时就会给人带来恐惧,形成焦虑。

既然紧张恐惧的心理是存在的,不可避免的。

那么,如何处理好紧张心理直接影响着演讲的成功与否。

针对演讲中的紧张心理,以下介绍几种“药剂”以供参考:1、充分的准备。

林肯曾说:“我相信,我若是无话可说时,就是经验再多、年龄再老,也不能免于难为情的。

”这话说得很深刻。

要进行成功的演讲,就必须有成功的准备,否则,没有准备好就出现在听众面前,与未穿衣服是一样的。

对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分。

只有有备而来的演说者才能获得自信和成功。

同时,对演讲者来说,平时不但要做好演讲前的准备,还要注意加强自己的心理训练和调适,养成良好的应考习惯。

2、端正演讲动机,减轻心理负担。

不要把目标定得过高,对于不切实际的期望要有客观的分析。

如果把演讲的意义片面夸大,甚至把演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起,演讲还未来临,就已经是惶惶不可终日了。

带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备,结果情绪焦虑程度越积越强烈,到了发挥时却事违人愿。

因此,演讲者要学会适度降低求胜动机,减轻心理负担,真正做到轻装上阵。

3、保持积极的情绪体验。

有些演讲者面对即将到来的演讲,感觉就像如临大敌,心惊胆颤,有着诸多的这样那样的担心,比如,在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误,或总担心自己讲着讲着会突然地停顿下来,讲不下去了,这就是一种反面的假想,它很可能会抹煞我们对演讲的信心。

面对这种情况发生,可以使用积极自我暗示的方法。

暗示对人的心理影响是极大的,我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。

多学会给自己一种积极放松的暗示,用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。

在平时联系休息之余多和自己交谈,不断地强化一种必胜的信心与信念。

时间长了,就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。

3、避免机械背诵演讲稿。

逐字逐句地背诵讲稿,很容易在面对听众时遗忘,即使没忘,讲起来也会显得十分机械化。

美国总统林肯曾说过:“我不喜欢听刀削式的、枯躁无味的讲演”。

背演讲稿对演讲者可能是一种必要的准备方式,但是,背诵依赖的是机械记忆,逐字逐句的记忆不仅是耗费演讲者大量的时间,而且容易形成演讲者心理麻痹。

实际的演讲过程中,一旦因怯场、听众骚动,设备故障等突然出事而容易出现“短路”现象。

因而,在准备演讲中我们只要准备好大概的提纲,根据自己的语言、思路发挥更能打动观众。

4、演讲前要注意把注意力从自己身上移开。

比如,可以积极听取主办人和听众的意见,这样我们可以转移注意力,放松身体和思想。

又如可以做做肌力均衡运动。

均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。

比如我们可以先握紧拳头,然后松开;也可以固定脚掌,作压腿,然后放松。

作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间,然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉,而且能更好地放松整个身心。

因此,在开始讲演时,最重要的就是要把注意力从自己身上移开,或是集中精力听别的讲演者说些什么,以便把注意力放在他们身上,避免不必要的登台恐惧感。

5、冷静处理“怯场”。

1988年汉城奥运会上,称雄排坛数年的中国女排,在与前苏联队一场比赛中,不仅以0:3败北,而且第一局竞创纪录地吃了零分,其中最主要原因不在于技术基础,而在于心理的崩溃。

演讲中的怯场同样也是一种心理崩溃的反映。

事实上,当怯场现象发生时,只要有所准备,掌握必要的技巧,也可以顺利度过这一危机期。

当意识到自己出现怯场现象时,不要惊恐慌乱,抱着平常心的心态,不要好强求胜,也不要过分地强调自己的怯场紧张心理。

通过呼吸调节法消除自己的紧张感,采用这种方法可以消除杂念和干扰。

当自我感觉十分紧张时,有意识控制自己的情绪。

要时时记住,既然你自己下定的决心,那就大踏步而出,并深深地呼吸吧。

事实上,在开始演讲之前,应深呼吸三十秒,这样所增加的氧气供应可以提神,并能给你勇气。

6、当一个神气的债主。

对于消除紧张心理比任卡耐基先生最有经验,而在他的众多经验中最基本的经验就是:“你要假设听众都欠你的钱,正要求你多宽限几天;你是神气的债主,根本不用怕他们。

”把身体站直,然后开始信心十足地讲话吧

好似他们每个人都欠你的钱,你在催他们还债,假想他们聚在那儿是要求你宽限还债的时间。

这种心理作用对我们大有帮助。

我们也许在最初面临听众时,总会经历到一些恐惧,一些震击,一些精神上的紧张,这是正常的。

问题是,只要能坚韧不拔,不久所有顾虑都会一扫而光。

朋友们,如果你想克服演讲的紧张心理,不妨先要弄清自己为什么害怕当众说话,只要对症下药,只要肯多下功夫,就会发现这种上台恐惧的程度,很快便会减少到某一地步,这时它就是一种助力,而不是一种阻力了。

怯场一般是由于情绪过分紧张所致。

在紧张情绪状态下,人的大脑皮层中形成了优势兴奋中心,从而使保持记忆中枢的内容处于被抑制状态,具体表现是回忆不起熟悉的知识。

怯场心理属于一种情境焦虑。

我们可以通过以下心理调控方法,摆脱焦虑,解除这种被抑制状态。

调控方法如下:1、语言调节法即自我暗示法,具体做法是通过一些有激励作用的内部语言,使积极意识潜入自我意识,直接对自己的思想、情绪产生作用。

例如,在怯场心理的征兆刚出现时,可以通过简单、具体,带有肯定性的言语调节自己,比如“我一定能考好!”“我有信心

”提醒自己不必紧张,对自己要抱有信心。

在暗示的同时,也可在头脑中联想过去成功的情境,以激励自己参与考试。

2、转移注意法在考试中遇到较难或没有见过的问题或题型时,应先采取主动的注意迁移,减少焦虑,回避这个一时解答不了或暂时回忆不起来的问题,当其他问题解答完之后再回过头来“重新”思考回避的问题。

这种做法可以使优势兴奋中心得以转移。

也可以休息片刻或者活动一下四肢、头部,来调节中枢神经系统,从而使抑制状态得到缓解。

3、呼吸调节法采用这种方法可以消除杂念和干扰。

当自我感觉十分紧张时,有意识控制自己的情绪。

具体做法是,脚撑地,两臂自然下垂,闭合双眼,把注意力集中在呼吸上,静听空气流入、流出时发出的微弱声音。

然后,以吸气的方式连续从1数到10,每次吸气时,注意绷紧身体,在头脑中反应出数字,在呼气时说“放松”,并在头脑中再现“放松”这个词,这样连续数下去。

注意节奏放慢,让身体尽量松弛,直到感觉到镇静为止。

同学们也可以在平时有意识地训练自己放松,这样,在考场上出现怯场心理时,就更容易调控。

有效消除紧张心理,从根本上来说一是要降低对自己的要求。

一个人如果十分争强好胜,事事都力求完善,事事都要争先,自然就会经常感觉到时间紧迫,匆匆忙忙(心理学家称之为“A型性格”)。

而如果能够认清自己能力和精力的限制,放低对于自己的要求,凡事从长远和整体考虑,不过分在乎一时一地的得失,不过分在乎别人对自己的看法和评价,自然就会使心境松弛一些。

二是要学会调整节奏,有劳有逸。

在日常生活中要注意调整好节奏。

工作学习时要思想集中,玩时要痛快。

要保证充足的睡眠时间,适当安排一些文娱、体育活动。

做到有张有弛,劳逸结合。

当一个人已经出现了紧张的情绪反应时,该怎么调适呢

对于这种情况,人们习惯上常常会劝慰当事人:“别紧张

”“有什么大不了的

”而当事人自己也通常会这栏告诫自己:“别紧张

”“有什么了不起的

”然而,十分不幸的是,这种办法几乎是行不通的,实际上这会使人感到更加不安。

因为这是在和自己过不去,在给你制造更大的紧张。

正如有句话所说的“情绪如潮,越堵越高。

关于行为习惯的演讲稿

自制力  自制力是指人们能够自觉地控制自己的情绪和行动。

既善于激励自己勇敢地去执行采取的决定,又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。

自制力是坚强的重要标志。

  自制力是指一个人在意志行动中善于控制自己的情绪,约束自己的言行。

  自制力主要表现在两个方面:一方面使自己在实际工作、学习中努力克服不利于自己的恐惧、犹豫、懒惰等;一方面应善于在实际行动中抑制冲动行为。

  自制力对人走向成功起着十分重要的作用。

自古代百科全书式科学家,到近代的哲学家们都注意到:“建立在自我控制的基础上。

”  与之相反是任性。

对自己持放纵态度,对自己的言行不加约束。

任意胡为,不考虑行为的后果。

  自制力解析  一  什么是自制力呢?  所谓自制力,就是一个人控制自己思想感情和举止行为的能力。

人区别  于动物的根本点之一,就在于人是有思想的,因而可以按照一定的目的,理智  地控制自己的感情和行动。

  有一本专门描写打猎的书,其中写到有一只红狐狸,它为了捕获野鸭子。

  常常可以连续几天潜伏在冰天雪地的沼泽地,它是那样顽强而有耐心,慢慢地  毫无声息地贴在地上接近野鸭于。

当野鸭子无意中游开了,红狐狸就用舌头  舔一下嘴唇,失望地退回原处等候着。

为了填饱饥饿的肚子,红狐狸可以这样  往返几十次.连续三几天,直到野鸭子由于一时疏忽,终于被它逮住为止。

这  只红狐狸不是很善于控制自己的行为吗?实际上,这只是狐狸在漫长的进化  过程中逐步形成的一种猎获食物的本能。

  如果说,连动物有时候为了达到某种目的都能控制自己,对于有思想感情  的人来说不更应该善于驾驭自己吗?  二  自制的反面是放任。

  我们看一个淘气的孩子,在父母长辈的宠爱下,有时会说一些没大没小的话,做一些颠三倒四的事。

家有客人,他更是调皮捣蛋,无一刻安宁,这就是所谓的“人来疯”。

  当然,儿童的自制力本来就较弱,发一点“人来疯”是情有可原的。

但是,为什么有的青年,到了已经懂事的年龄,还不能约束自己的言行举止呢?重要原因之一,就在放任自己。

  比如抽烟,在开始不过是抽抽玩玩的,但有的人却从来不去认真想一想为什么要抽烟,而只是盲目地听凭自己抽下去。

于是一根两根,一包两包,直至成为嗜好,积习难改。

这不是从放任自己开始的吗?  如果说,盲目纵欲是自制力的腐蚀剂,那么,反过来自制力又是征服放任的有效武器。

一个有名的例子,就是一书中描写的戒烟的故事。

有一次,青年们就习惯能不能改掉这个问题发生了争论。

.有人说;习惯比人厉害,养成了就改不掉,抽烟就是一例。

保尔不同意这种看法,他认为:人应该支配习惯,而决不能让习惯支配人,不然的话,岂不要得出十分荒唐的结论吗?这时,有人挖苦保尔,说他吹牛皮,因为他明知抽烟不好但并没有戒掉。

保尔沉默了一会儿,从嘴角拿下烟卷,把它揉碎,斩钉截铁地说:“我决不再抽烟了.要是一个人不能改掉坏习惯,那他就毫无价值”。

从此,保尔果然不抽烟了。

每一个不想使自己变得“毫无价值”的青年.都应该像保尔一样,下决心依靠自制力跟自己的坏习惯作斗争。

  三  自制力属于意志的范畴。

  自制力强的人,往往意志比较坚强。

控制自己需要意志。

意志和思想一样,不是与生俱来的,而是在社会实践中逐步培养和锻炼出来的。

要增强自己的自制力,就要从日常生活的一点一滴做起,加强磨练。

美国物理学家青年时代曾经下决心“克服一切坏的自然倾向,习惯或伙伴的诱惑”。

他给自己制定了一项包括十三个名目在内的道德计划,逐条实行。

比如,为了矫正女谈和说笑话的习惯,他列了“沉默”一条,要求自己做到:“除非于人于已有利之言谈,避免琐屑的谈话。

”后来有一位朋友说他常常显露骄傲。

于是他又把“谦逊”加入表中。

他晚年撰写自传时,曾经谈起青年时代锻炼自制力的计划,认为他的成绩应归功于节制。

  [赏析]提出问题、分析问题、解决问题是议论文的任务。

本文正是围绕:什么是自制力,自制力为什么是必需的,怎样增强自制力三个问题展开议论的。

  文章的论题和生活中习惯的作用力问题密切相关,因此本文采用了举例论证和对比论证多种方法来论证,使文章深入浅出,既生动又明晰。

比如,论述什么是自制力时,举红狐狸猎野鸭的小故事,用狐狸的行动和人的行为作对比,有力地阐明:人更应有自制力。

同样举这样有“钢铁”意志的战士和这样的大物理学家的事  例来沦证论点更典型、更透彻,也使文章通畅自然,水到渠成。

  四  目标的实现,很大程度上取决于一个人的自制力的强弱或者说高低.  自制力是指一个人在意志行动中善于控制自己的情绪,约束自己的言行。

  自制力主要表现在两个方面:一方面使自己在实际工作、学习中努力克服不利于自己的恐惧、犹豫、懒惰等;一方面应善于在实际行动中抑制冲动行为。

  自制力对人走向成功起着十分重要的作用。

自古代百科全书式科学家,到近代的哲学家们都注意到:“建立在自我控制的基础上。

”  1加强思想修养。

人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。

因此,要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观,保持乐观向上的健康情绪。

  2提高文化素养。

文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物,认识自我和他人的关系,自觉地进行自我控制、自我完善。

  3稳定情绪。

用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法,把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来,保持情绪稳定,避免冲动。

  4要强化自我意识。

遇事要沉着冷静,自己开动脑筋,排除外界干扰或暗示,学会自主决断。

要彻底摆脱那种依赖别人的心理,克服自卑,培养自信心和独立性。

  5要强化实践锻炼。

一方面要加强学习,积累知识,开阔视野,用知识来武装和充实自己,提高自己分析问题和解决问题的水平,并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力;另一方面,要积极投身到部队生活实践中去,刻苦锻炼,不断丰富经验,提高自己的适应能力。

  6要强化意志力量。

要培养自己性格中意志独立性的良好品质。

对自己奋斗的目标要有高度的自觉。

只要你经过自己的实践认准的事,就应义无反顾地走下去,想方设法达到预期目的。

不必追求任何事情都做得十全十美,不必苛求自己没有一点失败,不必过多地注意别人怎样议论你。

  7调整好需要结构。

当需要不能同时兼顾时,抑制一些不可能实现的需要。

如古人所云:,熊掌亦我所欲也,两者不能兼得,舍鱼而取熊掌也。

  8要强化积极思维。

俗话说:凡事预则立,不预则废。

平时注意经常思考问题,增强预见性,关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择。

  怎样提高自制力

  1?加强思想修养。

人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。

一般来说,具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。

因此,要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观,保持乐观向上的健康情绪。

  2?提高文化素养。

一般来说,一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。

文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物,认识自我和他人的关系,自觉地进行自我控制、自我完善。

  3?稳定情绪。

用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法,把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来,保持情绪稳定,避免冲动。

  4?要强化自我意识。

遇事要沉着冷静,自己开动脑筋,排除外界干扰或暗示,学会自主决断。

要彻底摆脱那种依赖别人的心理,克服自卑,培养自信心和独立性。

  5?要强化实践锻炼。

一方面要加强学习,积累知识,开阔视野,用知识来武装和充实自己,提高自己分析问题和解决问题的水平,并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力;另一方面,要积极投身到部队生活实践中去,刻苦锻炼,不断丰富经验,提高自己的适应能力。

  6?要强化意志力量。

要培养自己性格中意志独立性的良好品质。

对自己奋斗的目标要有高度的自觉。

只要你经过自己的实践认准的事,就应义无反顾地走下去,想方设法达到预期目的。

不必追求任何事情都做得十全十美,不必苛求自己没有一点失败,不必过多地注意别人怎样议论你。

  7?调整好需要结构。

当需要不能同时兼顾时,抑制一些不可能实现的需要。

如古人所云:,熊掌亦我所欲也,两者不能兼得,舍鱼而取熊掌也。

  8?要强化积极思维。

俗话说:凡事预则立,不预则废。

平时注意经常思考问题,增强预见性,关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择。

  如何增强自制力呢

  我认为在增强法制和伦理道德观念的同时做一些“磨练法则”。

  “磨练法则”对于培养克己自制的品质至关重要。

举个列子,第一位成功征服的新西兰人在被问起是如何征服这世界最高峰时,希拉里回答道:“我真正征服的不是一座山,而是我自己。

”这种优秀的品质就叫做意志力、自制力或克己自律,实际上,你也完全可以从每天去做一些并不喜欢的或原本认为做不到的事情开始,在“磨练法则”的作用下,开发出自己更强的意志力、自制力等等。

  你也知道只有通过实践锻炼,才能够真正获得自制力。

也只有依靠惯性和反复的自我控制训练,我们的神经才有可能得到完全的控制。

从反复努力和反复训练意志的角度上而言,自制力的培养在很大程度上就是一种习惯的形成。

”  而我可以给你最有效方便实际的建议是每天早上做5公里慢跑。

不论严寒酷暑,刮风下雨,都要坚持。

早上在床上的每一分钟都是如此让人珍惜,特别是冬天赖在被窝里为起床做着激烈的思想斗争,而且长跑又艰苦又乏味,还会让人腰酸背痛,可真是名副其实的苦差事,所以在这过程中你就可以得到磨练,从一开始的新鲜到讨厌到痛苦到渺茫,你可以想想(Mark Twain)的一句话,来解释如何做到克己自制:“关键在于每天去做一点自己心里并不愿意做的事情,这样,你便不会为那些真正需要你完成的义务而感到痛苦,这就是养成自觉习惯的黄金定律。

”只要你坚持,随着身体状况的慢慢变好,跑步逐渐变得轻松起来,跑步这份苦差事似乎不再那么恐怖了,尽管早起仍然有点儿困难,有点儿费劲,但似乎可以克服。

一切都变得越来越容易,越来越自然,到最后清晨成了一个习惯,成了日常行为的一个部分,不用强迫自己,每天的晨跑成为了自然而然的习惯。

这样通过每天跑步的“磨练”,使你的自律能力、决心、意志、承诺、效率、自信、自尊都得到锻炼和提高。

  你可以选择每天清晨长跑来帮助自己培养高度的自制力。

也可以选择各种各样的体育活动。

不论你选择怎样的事情,它首先是一件你必须强迫自己完成的苦差事。

其次,这件苦差事也必须是你每天都可以完成的。

最后,这件苦差事当然还应该是一件有益处的事情(例如,体育锻炼有助于身体健康,提高身体机能,增强自信,改善认知能力等等。

)你可以选择各种各样的苦差事,例如跑步,健美,游泳,骑车,散步,有氧运动,瑜珈,武术等等。

体育锻炼的项目数不胜数,但是,并不是说可以选择的苦差事仅限于体育锻炼。

练习一种乐器,坚持阅读或是写作,和朋友通信或写邮件等等同样适用。

选择怎样的苦差事本身并不重要,坚持才是问题的关键。

每天坚持做点儿自己原本不太喜欢的事情,最终会让你获得自律、毅力、以及信守承诺,增强自制力的。

  自制力对于增进生理和心理健康,也有重大作用,不能进行情绪控制和行为控制的人,是不会有健康的身体和健康的心理的。

为了提高自制力,可采用以下六种方法。

?  1?转移注意法?  就是在受到不好的刺激时,可以先想点或干点别的。

如俄国著名作家劝人在吵架将要发生时,必须把舌头在嘴里转上10个圈。

?  2?心理暗示法?  如林则徐用“制怒”条幅自控,苏轼以“忍小忿而就大谋”的词句自勉,以使自己在遇到不良刺激时,保持良好的心境。

?  3?回避刺激法?  当遇到可能使自己失去自制力的刺激时,应竭力回避。

如隔壁有人骂我,我不侧耳去听,而是外出散步。

这样就避免发怒造成冲突。

?  4?合理发泄法?  有人在情绪波动时,利用听音乐和绘画来宣泄其情绪。

  5?积极补偿法?  即利用愤怒激情产生的强大动力,找一件你喜欢的工作埋头猛干,或拼命读书,或伏案疾书,使消极情绪得到积极地运用。

?  6?反其道而行法?  就是要首先干那些不愿干的事,也就是故意与自己过不去。

?  自制力是一种意志力,是自尊、自爱、自重的表现,它能使我们选择行为的最佳方案,顺利通过一个个岔路口,并始终沿着正确的方向前进。

  如何培养中学生的自制力  自制力就是自我克制的能力。

人的克制能力的优劣能够决定人的心理品位、健康状况、智能的发挥程度。

  人的自制力虽然带有先天性,但后天的影响、教育、自身修养更为重要。

自制力的培养跟其他能力的培养一样,应该是越早越好。

  自制力的培养可通过疏导、诱导、练习、强化等四个环节进行,它们是不可分割,融为一体的。

  一、疏导  疏导的目的在于避免和消除学生因情感失控而造成冲动、滋事的诱因。

此方法尤其对下列这些学生更为重要。

  (一)先天性自制力低下  培养这类学生的自制力很困难。

费时长而又收效慢。

疏导的方法是:  A.爱心熔解法,即用教师、同学之爱心去熔化这些学生的硬“疙瘩”。

教师应关心他们的学习,关心他们的身体、生活,关心他们的人际关系;要多与他们谈心、问寒问暖,同时要教育其他学生亲近他们,谅解他们,和他们一起学习一起玩耍,使他们没有或少生“火爆”。

  B.转移目标发泄法,即当他们发脾气时,教师巧妙地转移其锋芒,避免其碰撞或危害,教师可先慰后拖再解。

  C.运动消气法,即用体育运动来释放人体里面的积余热量消耗富余精力,起到健身炼志的好作用。

据观察,人经历了一场强体力活动后,三天内都会比较心平气和。

  D.饮食选择法,即取舍某些食物,如烟、酒、辣椒类能升高人的血压、心跳加速、兴奋不已,自制力也因此降低,故应不沾或少沾为妙。

  (二)内分泌失调型  对这类学生疏导与先天性自制力弱的学生有好多共同点,也有不同之处,主要是:  A.要结合药物治疗或心理治疗;  B.对那些失去亲人的学生献爱心更为重要,应多安慰他们。

  C.游戏或文娱。

如果是小学生,可让他们(和老师一起更妙)进行捉迷藏、瞎子摸象等游戏。

  D.进行青春期卫生教育、性教育,搞好男女生之间的团结都是很必要的。

  (三)其他类型  1.独生子女综合症  这类学生较普遍地带有如下特点:专横、任性、固执、自尊心太强,自我意识太浓,过分自信、自理能力差、不能吃苦等。

  培养这类学生的自制力首先要结合家庭教育,取得家庭的支持。

因此必须多家访、办家长学习班。

有条件的话让学生到学校住宿,过集体化生活,让学生自己管理自己,教育自己;其次是要教育他们及早确立远大的奋斗目标,并为之拼搏追求;第三是进行挫折训练,让他们经受困难、挫折的磨练;第四是进行法制教育、道德教育。

  2.靠山效应、自身优越辐射型  靠山效应型是指学生的家长或其他亲属当了干部或有殊荣或是“金神爷”,学生因此而产生洋洋自得、目空一切,他们大多天不怕地不怕,不接受老师的管教,学习不努力,稍遭批评,便会怒目相向。

  对这类学生的教育第一要进行法纪教育和道德教育;第二是请有地位有威望的人协助教育;第三是要消除他们自身的优越感,劝告家长们要限制他们的一些无理要求,注意他们的朋友类型。

万一他们受到批评处分,家长要协助,不要袒护。

  自身优越辐射型是学生本人从外貌、体态、音质、智力、才能等方面有过人之处而起的凌驾于别人之上的思想观念。

他们自以为是,目空一切,听不进异议,妒嫉心强,有的还好搞恶作剧捉弄别人,好找老师的岔子。

  疏导的方法是要因势利导,多压担子、多点出子。

孔子的“三人行必有我师”、“圣人无常师”、“敏而好学、不耻下问”等言行对这类学生来说是很好的教材。

总之,要激励他们把优点发挥出来用于正道,争取早日成材。

  3.竞争综合症  合理的竞争能摧人向上,但其产生的副作用也应引起我们的重视。

学校的各项比赛,各类竞赛考试,平时考试的排名次,升学考试的压力都会让学生产生不同程度的恐惧感,造成内压、紧张、烦躁,有时还会使一些学生产生失落感。

  疏导的方法是:每次竞赛前后要注意学生的情绪,合理安排休息。

对那些成绩不如愿学生要及时安慰、开导;对那些优胜者则要劝他们不能过于兴奋,以保证学生的心理松弛得衡。

  此外,学校美化、净化、绿化也是疏导的重要方面,要引起重视。

  二、诱导  诱导的目的在于使学生明确自制力的作用,并能摒弃不良的情绪,积极地自觉地培养自制力。

  (一)教师作表率  大多数学生都有模仿自己所崇拜的老师的习性,因此教师应有高雅大方的举止,临事不慌的胆略,受气不怒的风度,使学生有样可学,逐步培养起自制能力。

  (二)用名言引导学生  名言、格言、警语、谚语、楹语等有相当部分是劝人修身养性的,如果应用得当则能成为学生追求完善心理品质道路上的路标。

教师可把这些名言、格言等写成标语作为校训或让学生抄写作为座右铭,以便时刻参照修练。

  (三)用故事感染学生  世人有很多以柔制刚、因忍消灾、因暴取亡的故事,其作用和影响是潜移默化的。

  (四)树立榜样  凡是政治家、教育家都很重视榜样的作用,搞心理教育的工作者更视它为兴奋剂、强心剂。

教师应善于观察了解,把学生中自制力强的树为榜样,使其他学生耳闻目睹有所效,行为思绪有所仿,同时,又可以反作用于树为榜样的学生。

  以上讲了诱导的方法,只要教师诱导得法,学生的兴趣被调动起来了,练习起来也省力得多了。

  三、练习  练习的目的是引导学生学会宽厚待人,时刻保持平衡的心理。

练习自制力的方法可分为直接和间接两大类。

  (一)直接  1.开辩论会。

辩论的内容可以是事理的、班务的、知识性的。

方法是先由老师或班干部提出问题让学生争论,犯抢嘴、态度粗暴、强词夺理、挖苦讽刺别人等毛病的可酌情扣分,不发言者也应扣分;  2.激怒法。

教师注意“搬弄是非”、“混淆黑白”,看看学生是怎样来给老师更正的。

教师可量“气”评分。

  (二)间接法  间接练习法的方法比较多,在“疏导”一节里面已有所涉及,如挫折训练、捉迷藏、体育运动等,当然还有好多方法。

  不管哪种练习方法,教师都应说明其意义及方法,过后要评出等级。

  四、强化  强化的目的是要学生保持已经发展起来的情操,并形成习惯。

  要使学生的自制力得到强化,就要设法使学生学会自己疏导自己,自己教育自己,教育学生自己了解自己的情绪周期。

有时可用一些犯罪分子的犯罪事例作为反面教育教育学生。

  强化的手段可通过检查、评比、号召学生互相监督。

对优秀者要加以表扬奖励,对不好者要耐心引导教育,直至转变为止。

  学生自制力的培养、提高,将使学生受益终生,但这又是一项非常复杂的心理素质教育,很难说哪种方法最适应某种情况,只有靠老师深入学生、了解学生,不断探索、总结,才能取得更好的效果。

  怎样培养自制力  古希腊著名演说家德漠斯芬因口吃不能战胜论敌。

但他并未被这种致命弱点带来的失败情绪压倒。

坚持每天跑到海边,或爬上高山,在舌头下含着小石头,高声演讲,经过刻苦练习,后来终于成为大演说家。

因此,如果你有怕难为情的弱点,就多到使你难为情的地方去锻炼。

  古希腊著名演说家德漠斯芬因口吃不能战胜论敌。

但他并未被这种致命弱点带来的失败情绪压倒。

坚持每天跑到海边,或爬上高山,在舌头下含着小石头,高声演讲,经过刻苦练习,后来终于成为大演说家。

因此,如果你有怕难为情的弱点,就多到使你难为情的地方去锻炼。

  我们要克服自己心理上的弱点,战胜自己,以求在活动中取得预期的成功,保持身心健康,都需要自制力。

自制力包括俩方面:自我激励,以提高活动效率;战胜弱点和消极情绪,实现活动的目的。

  怎样培养自制力呢

  其一,必须提高认知水平,端正动机。

根据国内外心理学家的研究,不少犯罪(尤其是青少年)最显著的心理特征就表现在自制力的缺乏。

而相反,历史上那些仁人志士却能克己奉公、临危不惧、视死如归,表现出高度的自制性。

这说明认知水平、动机水平,会影响一个人的自制力。

那么,认知、动机怎样影响自制力呢

比如说,你第一次上讲台,第一次作报告,第一次参加战斗......如果你想到的是:我如果讲话出差错,人们该怎样笑话我呀......或者是:假如一上阵就被子弹击中,那还谈什么立功受奖呢......等等潜伏着的动机就是如何表现自己,如何取得个人的荣誉,这样取得,接踵而至的消极情绪就会把你击毁,使你失去自控能力。

相反,如果你想到的是:我不能误人子弟,一定要把课上好;或者是:我作报告,只不过将大家的经验作一总结,进行交流;或者是:我是为正义而战。

潜伏着的动机是高尚的、积极的、达观的,这样,你就会很少受消极情绪的影响。

因此,正确地认识自己、正确的认识行动的意义,对培养自制力来说,是很重要的。

  其二,培养自制力必须有针对性。

就是说要针对自己的某种弱点、某种行动中的某种消极的心理心理活动来训练。

要培养自制力,应当先对自己作一番解剖,找出自己在那些活动中常犯的毛病,然而选择适当的训练方法,通过训练在实际活动中矫正之。

下面扼要介绍几种切实可行的训练方法:  1. 果你常在某项活动中因自身心理方面的原因而招到失败,你可以选择对抗训练方法。

即再三置身于(或在想象中置身于)曾使你失败的情境中去,锻炼自己,克服弱点,这种训练包括两种方式:  ①置身具体情境。

按苏联心理学家K.H.柯尔尼洛夫的说法:要刚毅,就要鼓足勇气去猎取猛兽、渡激流,头晕就上高山训练;或者如符.依.谢利凡诺夫所说:应沉着地忍受种痘或刺伤,取出木刺:一个黑夜里在离住宅很远的原野或森林里毫不恐怯:......当生病、烧伤、负伤的时候勇敢地忍受痛苦......当狂风暴雨的时候,在森林里或在船上不惊惶失措......遇到狼或其他的野兽时不会束手无策;用自己的生命去抢救溺水者而好不恐怯;遇到火灾时毫不惊慌等等。

这是一种古老的但很有效用的训练方法。

如果你胆小,就多到使你恐怖的地方去经受考验。

  ②在想象中置身具体环境(即模拟训练)。

当你在某项活动中失败后,你可以在想象中重现过去活动中的具体环节,找出失败的原因,然后设想开始的新的活动,在想象中纠正过去的错误,排除一切可能出现的不测的情况和困难,以求获得成功,并且让成功的体验支配你。

或者你即将从事另一次重要活动时,也可在想象中模拟这项活动的全部过程,并让成功的体验保持下去。

通过这种训练,可以在想象中获得一整套活动的模式,更可以增强必胜的信心。

  2.失去自我控制或自制力减弱都往往发生在紧张的生理心理状态中。

因此通过松弛训练,学习消除紧张,可以提高自控水。

紧张状态伴随着肌肉紧张、呼吸急促、心跳加速等过程,松弛训练可产生有意识地控制这些过程的作用,获得生理反馈信息,从而控制和调节自身的整个心理状态。

松弛训练主要有以下几种方式:  ①呼吸训练。

在发怒、激动、恐慌时,人们往往意识不到自己呼吸的急促,甚至觉察不到呼吸困难,由于这样,反而更增加了紧张。

如有些人紧张时声音颤抖,音色嘶哑,就因为支气管壁的平滑肌痉挛,这样一来,会更使他们不安起来,以至更使他们失去控制。

因此,在从事预计会引起紧张的活动之前,做一做呼吸松弛训练,使自己的呼吸保持一种平静,舒缓的节奏,方法有:a.站立或静坐,使全身放松,进行深呼吸;b.一边缓步行走,一边深呼吸;等等。

  ②肌肉放松训练。

通过肌肉放松训练可消除疲劳,克服紧张,甚至可治疗某些病症。

经常进行或临场进行放松训练,可以使我们学会自我控制,变得坦然、从容。

  ③气功入静。

排除一切杂念,使内心保持绝对安静。

方法是将全部注意力集中在丹田穴(肚脐下三寸处)。

临场进行这种训练,或紧张后进行,都有显著效用。

  此外,一个人的意念(念头、信念、自我监督、有意识的语词等)可以控制调节一个人心理状态。

自制力,很大程度上就表现在意念控制上。

意念控制的作用就表现在促进自己积极行动。

这方面的训练有二种方法。

如何写一篇好的演讲稿

如何写作演讲稿篇一:如何撰写专题演讲稿如何撰写专题演讲稿——以习近平在博鳌亚洲论坛开幕式上的演讲为例月映万川,博鳌亚洲论坛开幕式上的演讲稿,自然可以成为其他场合演讲稿可资借鉴的案例。

研究这个专题演讲稿,对于我们写出文质并胜的讲话稿亦有触类旁通、举一反三的作用。

演讲稿较之于讲话稿来说,写作难度系数更高,因其文体预期更多元、听众成分更复杂、现场不确定因素更多、驾驭调控难度更大。

演讲稿的写作如能举重若轻,那么讲话稿的写作就能做到得心应手。

七项全能:从七个方面准备据悉,物理学的研究重点正向“暗物质、暗能力”转移,因为科学家们认为,世界构成要素六成以上是由它们组成的。

写作实践与此同理,写作的成果——文本,其实只是写作活动的冰山一角。

秘书唯有具备扎实的暗能力、优良的暗素养才能让冰山一角浮出海面。

正所谓“汝果欲学诗,功夫在诗外”。

一、审场域。

先要了解使用演讲稿的那个场域的要求,而后再对症下“笔”。

比如,要写作适用于博鳌亚洲论坛的演讲稿,作者势必要非常熟悉论坛的宗旨。

熟悉的路径很多,比如可上查询、可查文献资料、可通过他人打听等方式来了解;最好还要有与之关联度很大的历年的演讲稿文本,且多多益善,这样就八九不离十了。

否则,下笔千言,离“坛”万里,误人大事。

二、审标题。

题好文一半,写前细思量。

习近平、博鳌亚洲论坛、开幕式、演讲、20XX年4月7日,这五个信息词都须纳入写作

如何正确处理人际关系演讲稿 如何正确处理人际关系演讲稿

心理健康演 现代医学告诉我们个人的健康既身体健康,又包括心理健康,单纯地追求身体健康视心理健康,不仅会导致精神疾病的发生,而且会诱发多种躯体疾病。

现代社会由于运转节奏的加快和竞争局面的不断加剧,人们的心理负担也越来越重。

特别是对处于人生特殊阶段的青少年来说,你们面临着生理的、认识的、情感的、社会的多方面的现实问题,面临着升学的巨大压力,因而必然承担剧烈的心理冲突。

对于青少年来说,有一定的情绪波动是正常的,但是如果表现过于强烈,就容易造成心理失衡,影响正常的学习和生活。

大量事实证明,心理健康不仅有利于青少年的身体健康和良好学习成绩的取得,而且还能使青少年正确地面临困难和挫折,对各种社会环境有较强的适应能力。

许多心理学测验也证实,当一个人情绪好的时候,往往会精神振奋、干劲倍增,思维敏捷,效率提高;反之,则会无精打采,思路堵塞,效率下降。

那么青少年心理健康的标准是什么呢

我觉得青少年的心理健康应具备以下素质: 一、有远大的志向。

心理健康的青年人,有高尚的志向理想,有远大的奋斗目标。

他们把“天下兴亡、匹夫有责”作为个人生命的整体认识和根本态度,因而不计较个人得失,名利大小,不会因为遇到一件小事,就悲观失望或高兴得发狂。

他们能让自己的情绪按照正常的轨道前进、发展。

二、对自己有一个正确的认识,并自尊自爱。

心理健康的人具有自知之明,有自我反省的能力。

他们能通过自己与先进人物及周围人物的对比来认识自己、解剖自己;他们不但能了解自己的优点、缺点、兴趣、爱好,还能正确评价自己的能力与性格,并据此安排自己的生活,学习和工作,因而他们具有较高的成功率。

他们既不好高鹜远,狂亡自大、目空一切,也不亡自菲薄、自轻自贱、忧郁颓废,人际交往中他们既自尊自爱,又尊重他人。

三、能正视现实,勇于解决问题。

心理健康的人能和客观现实保持良好的接触,能对周围的事物有清醒的客观的认识;能正视困难与挫折,勇于面对现实,找出问题的病结和解决的办法,而不企图逃避,推卸责任;他们既有高于现实的理想,又不沉迷于虚无缥缈的幻想,思想和行动总能跟上时代的步伐,并为社会所接纳;他们凭理智办事,能听从一切合理的建议与意见。

四、乐于交往,能保持和谐的人际关系。

心理健康的青年,总是喜欢与人交往,以寻找知音,建立友情,保持合谐的人际关系。

交往中,他以尊敬的、信任的、谦让的、诚恳的态度待人,团结友爱、助人为乐,而不是自私自利、猜疑、孤敖。

他能和多数人建立良好的关系,参与他人同心协力,合作共事。

五、情绪稳定,性格开朗。

人的情绪与人的需要能否得到满足相联系,但人的需要总有得不到满足的时候。

这就要求人们善于排除心理障碍,能够控制、稳定自己的情绪。

要养成热爱生活、积极向上的生活态度,要树立远大的理想和信念,只有这样才能性格开朗,目光远大,心境愉快,才能胜不骄,败不馁。

个人主义思想严重的人则心胸狭窄,自私自利,患得患失,情绪起伏波动,喜怒无常。

希望同学们能按上述四个标准对照检验自己,要求自己,以愉悦的心境,饱满的情绪,去面对困难提高忍耐、受挫力,坚定信念,百折不回,提高自己的心理素质,以昂扬的斗志面对生活的挑战。

六、要正确对待成功与失败。

例如,刚刚结束的期中考试,有的同学喜悦,有的同学懊悔,有的同学通过这次考试树立了信心,有的同学却丧失了勇气。

诚然,分数对正在苦学的高中生来讲的确很重要,但你现在是否想过更为重要的是如何正确对待成功与失败,建立起良好的心理情绪。

一次考试的成功与失败,只能反映你以前的学习情况,但不能代表和决定你的将来。

每个人几乎都会经历失败的痛苦,都会感到过己不如人的沮丧,但我们谁也不愿把悔恨旧梦重温,谁也不能让时光倒流,如果你一味沉溺于过去失败的痛苦之中,那么错过的不仅是昨天的时光,还会是今天的机会。

当然,取得一点成绩,也不要沾沾自喜,满足现状,只有继续努力,才会取得更大成功,总之,只有正确对待过去,既不要被眼前的成功所困扰,也不要被暂时的失败所屈服,要重整旗鼓,轻装上阵,积极的投入到紧张的学习中去,这才是良好的心理情绪所必需的。

国外有句格言:“我是我心灵的主宰。

”最后祝愿同学们掌握好自我情绪之舵,乘风破浪,在学习和将来的工作中做出不平凡的业绩

引自于 希望能帮到你,满意请采纳

求一篇大学生“健康心理,文明行为”的演讲稿

让阳光永驻心间21世纪是充满竞争的世纪,敢于竞争,善于合作,富于创造是21世纪对人才的基本要求。

而心理健康无疑是首要的条件。

心理健康是指这样一种状态,即人对内部环境具有安定感,对外部环境能以社会上的任何形式去适应,也就是说,遇到任何障碍和困难,心理都不会失调,能以适当的行为予以克服,这种安定、适应的状态就是心理健康的状态。

它与一个人的成就、贡献、成才息息相关。

健康的心理品质是一个人全面发展的基本要求,它可以增强人的独立性,为自身取得事业的成功打造坚实的心理基础,她更是在社会中、在工作岗位上发挥智力水平、积极从事社会活动和不断向更高层次发展的重要条件。

对于当代大学生来说进行心理教育则更加重要。

大学生是社会上文化层次水平较高、思维最为活跃、最有朝气的群体之一。

但是,由于社会转型和自身发展阶段的影响,使得正处于青春期、社会阅历浅的大学生在心理健康方面问题多多。

据有关调查显示,全国大学生中因精神疾病而退学的人数占退学总人数的 54.4%。

有28%的大学生具有不同程度的心理问题,其中有近10%的学生存在着中等程度以上的心理问题。

诸多的数据和事实表明,大学生已成为心理弱势群体,具体表现为意志薄弱,缺乏承受挫折的能力、适应能力和自立能力,缺乏竞争意识和危机意识,缺乏自信心,依赖性强等。

所以对于学校来说要不断加强对青年大学生的适应性、承受力、调控力、意志力、思维力、创造力以及自信心等心理素质的教育与培养,使他们真正懂得:良好的思想道德素质、全面的科学文化素质和健康的生理心理素质,且相互和谐统一,才是健全人格的科学内涵。

要想占有未来,不仅要作思想品德、智能、体魄的储备,更要作战胜各种困难挫折的心理准备。

对于学生自己,则更应该加强自我心理调节,积极参加业余活动,发展社会交往,养成科学的生活方式。

当遇到难以解决的心理问题时,不妨求助心理老师或心理咨询机构,科学地走出自我认识的误区。

只有这样正确的认识自我,超越自我,才能在搏击中,走向成熟,参与国际人才竞争,迎接新世纪的挑战

有人说:“大学生综合素质的强弱,主要取决于他们心理素质的高低。

”有良好的心理素质,不仅能取得好的学习效果,还能使你在困难和挫折面前冷静果断,能过采取合理的反应方式解决所遇到的各种困难,能在行动中控制自己的情绪和言行,既不盲目行动、顽固执拗、言行冲动,也不优柔寡断、轻率鲁莽、害怕困难、意志薄弱。

常言道“人生逆境十之八九,顺境十之一二”,然而决定一个人心情的并不是环境而是一个人的心境,这就要求我们要有健康的心态。

因为有了健康就有了希望,有了希望就会拥有一切。

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